Здоровье - Общественного Здравоохранения - Перемены-это хорошо!

BadDIABLO | Просмотров: 421









Новый год это прекрасное время, чтобы сделать простые изменения, которые могут привести к большой пользой для своего здоровья. Попробуйте один или все из наших 14 советов по улучшению здоровья в 2014 году.










Переворачивая новый лист в полночь на Новый Год&амп;Ева редко бывает. В то время как многие из нас делают благонамеренные Новый год и rsquo;резолюция S или две, чтобы принять более здоровый образ жизни, наши решения, как правило, рассеивается, когда мы садимся на Новый год и rsquo;ужин . Иногда улучшать наше здоровье так же просто, как внедрение новой привычки; иногда–это сложнее. Сделав даже один из этих 14 изменения помогут вам достичь лучшего здоровья в 2014 году.
Двигаться
Наши тела были построены, чтобы двигаться! Сидячий образ жизни становятся все более распространенным и наше здоровье страдает в результате. Рекомендуемая минимальная сумма от умеренной до интенсивной физической активности, по последним Канадским рекомендациям, составляет 150 минут в неделю для взрослых и 60 минут в день для детей от пяти лет и старше. Но по статистике численности Канада вышла в 2013 году, только около 15% взрослых и 6% детей соответствует минимальным элементам.
Отсутствие физической активности был связан с повышенным риском сахарного диабета 2 типа, ожирения, болезней сердца, инсульта и других хронических проблем со здоровьем. Упражнение также помогает нейтрализовать негативные последствия стресса, то, что мы все можем использовать, учитывая, насколько быстрый темп жизни стал.
Здоровые изменения: принять оживленная 30-минутная прогулка после ужина, чтобы поставить вас на пути к более активному образу жизни.
Спать на нем
Плохой сон может быть плохо для вашего здоровья. Все мы знаем, что любящим выпить, замедлен ощущение, что приходит с ночью плохой сон. Но исследования показывают, что постоянные проблемы со сном также могут способствовать ряд проблем со здоровьем, включая депрессию, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа и ожирение. Плохой сон также может вмешиваться в вашу способность работать, общаться и выполнять повседневные задачи.
Так сколько тебе надо для сна? К сожалению, есть и rsquo;s один-размер-подходит-все нет ответа. Потребности сна варьируют в зависимости от возраста, активности и здоровья. Некоторые исследования показывают, что слишком много сна также может быть проблематично. Настройтесь на свое тело и rsquo;s потребности и уважать их.
Здоровые изменения: целью для семи до девяти часов сна каждую ночь для того, чтобы удовлетворить ваше тело и rsquo;требования .
Накачать зелень
Если есть и rsquo;s один еду, что большинство людей еще и rsquo;т получить достаточно из, он&амп;зелень. Эти питательные тяжеловесы предлагают витамин С, бета-каротина, кальция, и железа в волоконно-упакованные маленький пакет. Они и rsquo;повторное отличный способ, чтобы повысить питательность вашего рациона. Попробуйте поэкспериментировать с капустой, капуста, китайская капуста, мангольд, и другие темно-зеленые листовые овощи.
Здоровые изменения: ешьте по крайней мере один зеленый листовые овощи каждый день. и nbsp;
Вам больше разнообразия
Люди часто едим те же продукты снова и снова . Даже если эти продукты относительно здоров, ест ограниченное количество продуктов может снизить качество питательных веществ в вашем рационе. Больше разнообразия в еде, котор вы едите, тем лучше ваши шансы на встречу питательной потребности.
Здоровые изменения: начните с добавления одного или двух новых фруктов, овощей или зерна к вашей продуктовой корзине каждую неделю.
Стряхнуть соль
Среднего потребления натрия для взрослых от 1000 до 1500 мг в день. Но большинство взрослых в Канаде потребляют около 3400 мг или более в день! Исследования показывают, что мужчины, скорее всего, чтобы потреблять избыток натрия (более 85 процентов отчет чрезмерное потребление), но женщины и дети не отстают в потреблении соли .
Исследования показали, что сокращение суточной нормы потребления натрия может привести к снижению кровяного давления в качестве лишь четыре недели. Если среднее потребление канадский натрия была снижена на 1,840 мг в сутки (с нынешних 3400 мг) мы могли бы увидеть примерно на 1 млн. меньше канадцев с высоким кровяным давлением.
Здоровое изменение: возьмите пропуск на соль чаще. Читать этикетки на продуктах питания на более здоровые варианты, и использование трав и специй вместо соли в еде сезона .
Тон сахаром
Вместе с слишком много натрия, многие из нас также потребляют намного больше сахара, чем нужно. Канадцы потребляют в среднем эквивалентно 26 чайных ложек сахара в день (в подростковом возрасте, это и rsquo;s, как высокий, как 41 чайных ложек!). Хотя некоторые этот сахар поступает из здоровой пищи, таких как фрукты, большая часть поступает в виде пустых калорий, таких как подслащенные напитки. Избыток сахара повышает калорийность пищи, не увеличивая потребление питательных веществ, поэтому мы можем в конечном итоге чувство полной и встреча наша потребность в калориях, а в то же время упустить важные витамины и минералы.
Здоровые изменения: вырезать белый сахар. Если вы должны предаваться, экономно использовать природные подсластители, такие как мед, кленовый сироп, патока и пальмовый сахар.
Топ с мультивитаминами
Питание всегда должно быть нашим первым источником питательных веществ, но иногда поливитамины может помочь нам пополнить наши потребности в питании, особенно в следующих случаях.
Если вы и rsquo;повторно пытается забеременеть …
Дон и rsquo;т ждать, чтобы начать принимать пренатальные поливитамины. Эти добавки содержат важных питательных веществ, особенно фолиевой кислоты, что растущий ребенок нуждается.
Здоровые изменить: взять дородовой мультивитаминный последовательно, прежде чем забеременеть, чтобы помочь гарантировать, что эти вещества уже находятся в достаточном количестве на ранних стадиях беременности.
Если вы и rsquo;повторно на диету и hellip;
Это и rsquo;ы, конечно, можно поддерживать хорошо сбалансированную диету. Но если у вас есть целиакия, вегетарианец или веган, или избежать определенных групп продуктов питания по другим причинам, у вас может быть дефицит некоторых важных питательных веществ.
Здоровые изменения: возьмите мульти-витамины ежедневно, чтобы помочь убедиться, что вы и rsquo;ве получил ключ питательных веществ схвачено.
Делать витамин д
Большинство канадцев просто не хватает. Ли это и rsquo;s, потому что мы тратим так много времени в закрытых помещениях или живете в климате без зимы солнце, ежедневный витамин D добавки могут помочь заменить то, что мы и rsquo;повторное отсутствует. Рецепторы витамина D обнаружены на всех типах клеток в нашем организме, что делает его большое значение для многих биологических функций.
Здоровые изменения: увеличить потребление витамина D, особенно в зимние месяцы. Здоровье Канада’ы Рекомендуемая дневная норма (RDA) в день:

для детей и взрослых в возрасте до 70 лет (включая беременных женщин)—не менее 600 МЕ
для взрослых старше 70—не 800 МЕ

Возьмите пробиотические
Эти здоровья бактерии получают больше внимания все время. Исследования, связанные с здоровый уровень бактерий в кишечнике снижается риск различных проблем со здоровьем, в том числе экзема, инфекции Клостридия difficile-ассоциированной диареи (которая может возникать как побочный эффект применения антибиотиков), инфекции дыхательных путей, такие как простуда и грипп.
Здоровые изменения: проконсультируйтесь с вашим врачом о том, что пробиотические штаммы и дозировки лучше для вас.
Повышение уровня Омега-3
Эта незаменимая жирная кислота помогает держать воспаление под контролем, и многие из нас могли бы использовать немного больше в нашем рационе. Омега-3 добавки могут быть особенно полезны для тех, кто высокие триглицериды (жиры в крови), менструальные боли, или боли в суставах (особенно ревматоидный артрит), а также при беременности и кормлении грудью, чтобы поддержать развитие нервной системы у детей.
Здоровые изменения: ешьте рыбу два раза в неделю. Выбор сорта, такие как дикий лосось, палтус, сельдь, анчоусы, и тунец альбакор. Также выбрать на растительной основе источников Альфа-линоленовой кислоты, такие как тофу, соевые бобы, грецкие орехи, семена льна и ореховое и льняное масла.
Подключения на более глубоком уровне
Сегодня мы, кажется, слишком много iPhone и не зрительный контакт . Более широкое использование социальных медиа и смартфонов оставила нам странно меньше связаны друг с другом. Люди очень социальные существа, и по большей части мы страдаем, если нам становятся социально изолированными. Исследование социального взаимодействия показывает, что контакт имеет очень реальное влияние на наше здоровье от времени мы младенцы, вплоть до наших более поздних лет. Социально изолированных детей было показано, что большему риску плохого здоровья как взрослых, чем их Non-изолированный сверстниками.
Социально изолированными взрослых также были обнаружены измененные химические реакции на стресс и пожилых людей, которые испытывают социальную изоляцию и одиночество, возможно повышение артериального давления и маркеров воспаления.
Здоровые изменения: для вашего собственного здоровья и здоровья других людей, поддерживать связь с друзьями и семьей, вступить в группу, записаться, добровольцем, или почаще выбираться.
Общие скрининг-тесты



Тест
Кто должен пройти обследование
Как часто


тест на холестерин
женщины старше 50 лет (или постменопаузе, в зависимости от младше) и мужчины в возрасте свыше 40 лет
каждые 1 до 3 лет в зависимости от истории болезни и другие факторы риск


сахарный диабет 2 типа скрининг
взрослые в возрасте свыше 40 лет без текущего диагноза при сахарном диабете (диабетикам более регулярно обследоваться)
два теста, уровень сахара в крови натощак и hba1c, рекомендуется каждые 3 года


фекальный оккультный анализ крови
мужчин и женщин старше 50 лет
каждые 2 года; если тест положительный, колоноскопия рекомендуется более тщательно экран


обследование глаз
взрослых
полное обследование каждые 2 до 3 лет до достижения 65 лет, затем ежегодно


стоматологический осмотр
взрослых
как минимум раз в год, но это может варьироваться в зависимости от общего состояния здоровья и стоматологический анамнез


Пап-тест
сексуально активных женщин старше 21 года
раз в 1-3 года в зависимости от личной истории и руководящие принципы провинциал (в большинстве случаев, Пап-тест рекомендуется каждые 12 месяцев до трех нормальных анализов не наблюдалось, потом каждые 2-3 года до 70-летнего возраста. )


маммограмму
женщин между временами 50 и 74
каждые 2 до 3 лет, согласно последним канадские руководство для женщин, которые в среднем риск развития рака молочной железы (у женщин с личной или семейной историей рака молочной железы, которые имеют повышенный риск по другим причинам, или которые беспокоятся о возможных рисках для здоровья маммограмма процесс должен поговорить со своим практикам здравоохранения относительно скрининга. )



Вам проверил
Будь то’с Пап-тест, экзамен простаты, или проверить уровень сахара в крови или уровня холестерина, многие из нас откладывать важные скрининговые тесты больше чем надо. Но весь смысл скрининг-тесты, чтобы поймать что-то рано, когда они и rsquo;повторно более легко лечится. Так что–это хорошая идея, не ставить их слишком долго. Если это и rsquo;ы давно вы посещали врача, 2014 может стать годом, чтобы получить ваш скрининг-тесты в курсе.
Здоровые изменения: см. врезку для общих скрининговых тестов и когда сделать.
Отвали
Если вы и rsquo;повторное курите, вы действительно можете превратить ваше здоровье в этом году, пиная привычку. Есть несколько вещей, которые улучшают наше здоровье более, чем бросить курить. Польза для здоровья легких была хорошо разглашена, как у одной, так и между различными видами раковых заболеваний курение .
Но отказ от курения также может принести пользу здоровью сердца и головного мозга и значительно улучшить заживление способность тканей. Курильщики, как известно, лечить менее эффективно, чем некурящие, и более высокий риск осложнений от операции и других медицинских процедур. Значительные улучшения в исцеление видны только четыре недели после отказа от курения.
Здоровая перемена: оно и rsquo;s никогда не слишком поздно, чтобы бросить курить. Есть доказательства, чтобы показать, что преимущества могут быть достигнуты, даже для людей, которые бросили в их восьмидесятых! Найти программу, группы или организации, которые могут помочь вам бросить курить, такие как Ассоциация легкого (легких. Калифорния).
Остынь
Если стресса нет и rsquo;т вызывает наши проблемы со здоровьем, по крайней мере, это–это делает их хуже. Стресс влияет на наш организм–это химия в больших путей, и хронический стресс может оказывать негативное влияние на многих жалоб на здоровье . Это может вызвать симптом разгорания в различных условиях, в том числе здоровья кожи, пищеварительной и аутоиммунных заболеваний.
Там и rsquo;ы доказательств, что стресс повышает проницаемость кишечника, что означает, что целостность кишечника снижается, что может увеличить риск заболеваний, таких как аллергия и экзема. Одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать, чтобы улучшить наше здоровье и общее чувство равновесия и благополучия, чтобы иметь некоторых вниз время. Предпочитаете ли вы нашли время, чтобы читать, медитировать, гулять, или просто сидеть спокойно, расслабиться и потянув за вилку на стресс является важным компонентом для здоровья.
Здоровые изменения: даже если это и rsquo;s только пять минут пару раз в день, расслабиться и глубоко дышать, чтобы повысить устойчивость к боли и снизить артериальное давление.
Приняв некоторые или все из этих 14 советы здоровье может помочь сделать 2014 ваш лучший—Не и здоровые—не так далеко год .





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Перемены-это хорошо! Перемены-это хорошо!